[건강정보] '국민체력100' / 2025년 건강 프로젝트

해마다 새해가 되면 사람들이 많이 세우는 계획이 있죠. 그중의 하나가 체력관리를 위한 운동, 다이어트인데요.  코로나 시대 이후, 면역력과 체력이 많이 떨어진 국민들을 대상으로 국가에서 체력관리 서비스를 해주는 프로그램, 100세까지 건강하기 살기 프로젝트인 무료체력증진 프로그램  ‘국민체력100’, 경험해 보셨는지요? *

 

목차

1. '국민체력100'이란?
2. '국민체력100' 활용하면 뭐가 좋을까?
3. 연령대별 '국민체력100' 인증단계
4. 체력 측정하기
5. 체력증진교실
   ○ 체력향상 프로그램,
   ○ 목적별 프로그램
   ○ 운동처방 동영상
6. 스포츠 활동 인센티브 
7. 온라인 건강 컨설팅
8. 체력인증센터 찾기
▶   마치며
 

 

1. '국민체력100'이란?

‘국민체력 100’은 국민의 체력과 건강증진을 목적으로 체력 상태를 과학적 방법으로 측정·평가하여 운동 상담 및 처방을 해주는 대국민 스포츠 복지 서비스인데요.  국민체력100에 참가한 모든 이들에게 체력수준에 맞는 운동 프로그램을 제공하고, 운동을 꾸준히 할 수 있도록 체계적으로 관리하며, 체력수준에 따라 국가 공인인증서를 발급합니다.

 

만 4세~6세 유아기와 만 11세 이상 대한민국 국민이면 누구나 참여 가능해요.  전국에 체력인증센터가 있는데 이를 잘 활용하기 위해 미리 알아두면 좋은 정보들을 정리해 보았습니다.

 

2. '국민체력100' 활용하면 뭐가 좋을까?

국민체력100 프로그램에 참가하려면 먼저 체력인증 예약을 하고 체력인증센터를 방문해야 합니다.

  • 체력 측정 참여: 가까운 체력인증센터를 찾아가 체력 측정을 받습니다.

  • 운동 처방 확인: 측정 결과에 따라 개인 맞춤형 운동 처방을 받습니다.

  • 스포츠 활동 참여: 제안된 운동을 통해 체력을 향상시키고, 스포츠 활동에 참여하여 인센티브를 받을 수 있습니다.

  • 온라인 상담 이용: 온라인 건강 컨설팅을 통해 전문가의 조언을 받을 수 있습니다.

 

<국민체력100> 프로그램 활용 로드맵

 

3. 연령대별 '국민체력100' 인증단계 

국민체력100 인증단계는 각 연령대에 맞는 체력 기준을 제공합니다. 성별, 연령별 각 검사 항목의 백분위와 외국의 체력 인증단계를 참고하여 활력적이고 주도적으로 활동할 수 있는 체력수준(1등급), 활발한 신체활동 참여에 필요한 체력수준(2등급), 최소한의 건강 유지에 필요한 체력수준(3등급)으로 인증등급이 개발되었습니다. 

 

  • 유아기(48-83개월): 체력수준에 대한 참고용으로 인증서는 발급되지 않으며, 체력측정 결과지만 제공됨.

  • 유소년기(6-12세): 기초 체력 측정 및 기본 운동 능력 평가.

  • 청소년(13-19세): 성장기 체력 측정 및 운동 능력 향상.

  • 성인(20-64세): 성인 체력 기준에 따른 체력 측정 및 운동 처방.

  • 어르신(65세 이상): 노인 맞춤형 체력 측정 및 건강 유지 운동 *

 

국민체력100 인증단계 바로가기

 

※국민체력100 체력인증기준, 성인기(만 19세-64세).

4. 체력 측정하기

체력 측정은 ‘국민체력100’의 핵심 요소로, 측정을 통해 개인의 체력 수준을 정확히 파악할 수 있으며, 이후 맞춤형 운동 처방이 제공됩니다.*

 

    

 ✅ 체력측정 예약을 하려면? 
  •   문진(사전신체상태질문)의 절차를 거친 후 체력 측정 진행.
  •   체력 측정을 받기 위해서는 측정 가능한 신체 상태인지 문진 또는 검사를 통해 확인.
  •  문진(사전신체상태질문) 내용 중 한 항목 이상 "예"이거나 체력 측정 당일 혈압이 고혈압 2기에 해당되는 수축기 160mmHg, 이완기 100mmHg 이상인 경우 체력 측정 제한.   
  •  국민체력100 전국 쳬력인증센터 예약 게시일(전국센터 일자 및 시간 동일)
  ▶ 1차: 매월 1일 오후 1시(2-16일까지 예약 오픈)
  ▶ 2차: 매월 16일 오후 1시(17일부터 익월 1일까지 예약 오픈 ) 

 

5. 체력증진교실 

체력증진교실은 전문운동처방사가 함께하는 프로그램으로 온라인으로 신청한 후에 참여할 수 있는데요. 다양한 연령대와 체력 수준에 맞춘 운동 프로그램을 제공하여, 참여자들이 건강한 생활을 유지할 수 있도록 돕고 있습니다.   

  ✅ 신청대상: 유아, 유소년, 청소년, 성인, 어르신(프로그램상 상이)

  ✅ 신청방법: 온라인은 국민체력100 홈페이지에서, 오프라인은 체력인증센터 방문 후 신청  

  ✅ 프로그램 유형: 온라인 비대면 수업 또는 오프라인 대면 수업으로 진행

  ✅ 참여비용: 무료

  ✅ 참여혜택: 체력증진교실 프로그램 참여 후 출석을 완료한 경우 국민체력100 스포츠 인센티브 적립

 

                                                                                       체력증진교실 모집 사례들

 

▶ 체력향상 프로그램

 

체력을 높이기 위한 체력향상 프로그램은 유아기, 유소년기, 청소년기, 성인기, 어르신기 연령대별로 건강체력과 운동체력을 나눠 자세하게 안내하고 있는데요. 개인 맞춤형 운동 계획은 개인의 체력 수준과 목표에 따라 맞춤형 운동 계획을 수립하며, 정기적으로 피드백을 제공해 목표 달성을 위한 방향성을 제시합니다. 아울러 운동 전문가와의 상담을 통해, 운동 효과를 극대화할 수 있는 방법을 모색합니다.*

 

▶ 목적별 프로그램(예: 19-64세)

 

✅  파워바디플랜: 체형을 개선하고 관리하는 운동프로그램으로 구성되어 있습니다.

✅  근골력계질환 예방운동: 각 질환별 운동법을 수록하였으며, 운동법은 예방적 자가 운동법으로 증상의 완화와 기능의 회복을 목적으로 활용할 수 있도록 구성되어 있습니다.

✅ 순환기계질환 예방운동: 순환기계 질환 중 가장 일반적으로 발생하는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증은 생활습관이 그 병증과 관련되어 있기에 운동방법과 식이요법을 제공하여 생활습관의 변화만으로도 병의 완화작용에 영향을 미칠 수 있도록 구성되어 있습니다.

 

▶운동처방 동영상: 각 대상별, 체력항목별, 운동부위별, 운동도구별, 질환별 동영상이 700개 등록되어 있습니다.

 

 

6. 스포츠 활동 인센티브

국민체력100은 체력 향상을 위한 스포츠 활동에 참여할 수 있는 다양한 인센티브를 제공합니다. 프로그램에 참여하여 체력 측정을 받고 운동을 실천한 경우, 튼튼머니를 적립할 수 있고, 정기적인 운동 및 건강 관리 프로그램에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다. 이러한 인센티브는 참여자들이 지속적으로 운동을 실천하도록 유도합니다.

7. 온라인 건강 컨설팅

국민체력100 프로그램은 바쁜 현대인들의 건강을 위해 국민체육진흥공단에서 제공하는 체력관리 서비스입니다. 참여자의 자가 체력측정 결과와 상담 내용을 토대로 해당 분야 운동처방사의 맞춤형 운동컨설팅을 제공해 드리며 참여 절차는 아래와 같습니다. 온라인 건강 컨설팅 서비스는 다음과 같은 방식으로 운영되며, 이러한 건강 컨설팅은 바쁜 일상 속에서도 건강관리를 지속할 수 있도록 도와줍니다. 

 

전문가 상담: 체력 측정 결과에 따른 맞춤형 운동 및 식이요법에 대한 상담을 받을 수 있습니다.

건강관리 팁: 개인의 건강 상태에 맞는 운동 및 생활 습관 개선 팁을 제공합니다.

온라인 커뮤니티: 다른 참여자들과 경험을 공유하고, 서로의 목표를 응원할 수 있는 커뮤니티 공간이 있습니다.

 

8. 체력인증센터 찾기 

체력인증센터 바로가기

 

‘국민체력100’에 참여하기 위해서는 가까운 체력인증센터를 찾아야 합니다. 체력인증센터는 국가가 공인한 인증 기관으로써 국민체력인증 검사를 통한 체력측정, 체력평가, 운동처방 및 체력인증을 공식적으로 수행하는 기관으로 체력인증센터를 통해 정기적으로 체력을 측정하고, 건강관리를 할 수 있습니다.

출처: 국민체육진흥공단

 

국민체육진흥공단: 공식 웹사이트에서 가까운 체력인증센터의 위치와 연락처를 확인할 수 있습니다.   

모바일 앱: 국민체력100 관련 모바일 앱을 통해 체력인증센터를 쉽게 찾을 수 있습니다.

지역 커뮤니티: 지역 주민센터나 체육 관련 기관에 문의하여 체력인증센터 정보를 얻을 수 있습니다.

 

서울 체력인증센터 바로가기

맺음말

국민체력100의 다양한 프로그램은 국민들이 건강한 삶을 살도록 돕기 위해 설계되었는데요. 체력 측정, 인증 단계를 거쳐 개인의 체력 수준에 맞는 맞춤형 운동을 제공하는 체력증진교실과 체력향상 프로그램, 목적별 프로그램을 통해 건강한 삶을 살도록 돕는 국민체력100, 경험해 보시겠어요? 2025년 새해에는 '국민체력100'을 활용해 여러분의 체력을 한 단계 끌어올려 보세요!