본문 바로가기

생활정보/건강정보35

[건강정보] 추석 명절, 폭식 No! 살 안 찌고, 건강하게 보내려면 추석 연휴가 이틀 앞으로 다가왔네요. 추석 연휴엔 칼로리 높은 맛있는 음식을 연달아 먹다 보면 체중이 늘기 쉬운데요. 오늘은 '추석 연휴에도 살 안 찌고 건강하게 보내기 위해 추석 식단 관리, 연휴 체중 관리' 같은 주제로, 맛은 누리면서 살은 덜 찌게 하는 실전 전략을 정리해 보았어요. 한 번에 적용할 수 있는 먹는 요령, 운동 루틴, 과식했을 때 회복 플랜까지 단계별로 알려 드릴게요. 목차1️⃣ '식사 총량+타이밍+균형' 세 박자2️⃣ 명절 상차림, 살 덜 찌는 식사법3️⃣ 술·음료 마실 때는 이렇게4️⃣ 연휴용 '3·5·10' 운동 루틴5️⃣ 살 덜 찌는 장보기·조리 팁6️⃣ 진짜 잘 먹고 적게 찌는 법7️⃣ 아침·점심·저녁 식단 샘플8️⃣ 과식한 날, 다음날 회복 플랜9️⃣ 건강 체크(혈당·혈.. 2025. 10. 1.

[건강정보] 신중년(50+) 필수 영양제 7가지: 효과·복용시간·부작용까지 하루 세끼 식사만 꼬박 꼬박 챙겨 먹어도 건강하던 시절이 지나고 신중년이 되면 어떤 현상이 나타날까요? 호르몬 변화와 더불어 근감소·기초대사 저하로 인해 염증·혈관·뼈·인지 영역의 리스크가 높아집니다. 식사만으로 충족하기 어려운 영양(비타민 D·오메가3·마그네슘 등)의 결핍률이 높아 보충 전략이 실용적입니다. ‘필수 7종’을 기본으로, 개인 질환·복약(혈압·당뇨·항응고제 등)에 따라 미세 조정하는 접근이 안전합니다. 목차◎ 신중년 필수 영양제 7가지 핵심 요약◎ 7가지 영양제: 효과 / 결핍신호 / 복용시간 / 부작용 / 함께 좋은 - 피해야 할 것◎ 복용 스케줄 예시(하루 루틴)◎ 자주 묻는 질문(Q&A) ▶왜 TOP7에서 비타민 C가 빠졌나요? ▶그렇다면 비타민C를 안 먹어도 되나요? ▶TOP7에.. 2025. 9. 6.

[건강정보] 염증의 원인과 증상, 치료까지 - 엑스트라버진 올리브유가 좋은 이유 몸이 아픈데 뚜렷한 원인을 알 수 없어서 힘들었던 경험이 있는지요? 염증은 우리 몸에서 건강 신호를 보내는 중요한 신호일 수도 있습니다. 몸속에 염증이 많아질 때 다양한 증상이 나타날 수 있는데요. 대표적으로 피로감, 관절 통증 · 부종 · 발열 · 피부 발진 등이 있습니다. 피로감은 염증으로 인해 에너지가 부족해서 나타나며, 관절 통증과 부종은 염증이 관절 부위에 집중될 때 발생할 수 있습니다. 발열과 피부 발진은 염증 반응의 일환으로 몸이 자극을 받았을 때 나타나는 증상입니다. 🌡️ 오늘은 염증의 원인과 증상, 치료까지 알려드릴게요. 목차▷ 염증을 유발하는 다양한 요인들▷ 염증을 줄이는 좋은 식품▷ 염증 유발하는 식품 피하기▷ 염증 관리의 핵심: 생활습관 개선 방법▷ 염증 관리 Q&A: 건강을 위.. 2025. 8. 22.

[웰다잉] 연명치료 거부 300만 명 시대, 사전연명의료의향서 작성하기 우리 사회가 점차 고령화되면서 맞닥뜨리게 되는 많은 고민 중 하나로, 연명치료와 존엄사에 대해 논의되고 있는데요. 최근 자료에 따르면 무의미한 연명치료를 거부하고 존엄사를 선택한 국민이 300만 명을 넘었다고 합니다. 이러한 상황에서 연명의료결정제도란 무엇인지, 그리고 사전의료의향서를 작성하는 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 목차◎ 연명의료결정제도란?◎ 사전연명의료의향서란?◎ 사전연명의료의향서 작성 단계별 가이드◎ 사전연명의료의향서 작성시 유의사항◎ 마무리 연명의료결정제도란?연명의료결정제도는 임종 과정에 있는 환자가 무의미한 연명 연명의료를 받지 않거나 중단할 수 있도록 하는 제도입니다. 이는 환자의 의사를 존중하여 불필요한 연명치료를 방지하고, 환자가 존엄한 죽음을 맞이할 수 있도록 돕는 것.. 2025. 8. 18.

[건강정보] 여름철 안구건조증, 왜 더 심해질까? 에어컨, 선풍기 바람 속 눈 건강 지키는 꿀팁 요즘 눈 건강은 괜찮으신가요? 에어컨 없이 살기 어려운 폭염 속에서 안구건조증으로 눈이 불편한 사람들이 많은데요. 안구건조증은 보통 건조한 바람이 불고 습도가 낮은 겨울에 많이 생긴다고 생각하지만, 아이러니하게도 여름철에도 안구건조증 환자가 많다고 해요. 특히 에어컨과 선풍기를 자주 사용하는 실내 환경이 주요 원인인데요, 이러한 냉방기구가 눈물의 증발을 촉진하고 눈 표면을 더욱 건조하게 만듭니다. 또 강한 자외선과 실내의 밀폐된 공간도 눈 건강을 해치기 쉽죠. 이런 환경에서 눈 건강을 지키는 방법들을 알려드릴게요. 목차1. 안구건조증 원인2. 안구건조증 주요 증상 3. 여름철 안구건조증 예방하는 생활 습관4. 안구 건조증 예방을 위한 에어컨 바람 피하는 법5. 실내 습도 40~60%로 유지하기 위한 .. 2025. 8. 3.

[건강정보] 여름철 탈수 위험! 하루 8잔? 물 마시기 총정리 무더위가 기승을 부리는 7월, 여러분은 하루에 물을 얼마나 마시고 계신가요? '하루 8잔'이라는 말은 들어봤지만, 정작 자신에게 필요한 정확한 수분량을 아는 사람은 많지 않습니다. 여름철 건강 관리의 핵심은 바로 적절한 수분 보충인데요. 오늘은 물 마시기의 모든 것을 알려드릴게요. 목차◎ 나에게 맞는 하루 물 섭취량은?◎ 물 마시기가 어려운 이를 위한 실전 팁◎ 수분 부족 시 우리 몸에 나타나는 신호◎ 물 대신 마실 수 있는 건강한 차◎ 상황별 수분 보충 전략◎ 건강한 여름 나기를 위한 수분 보충 체크리스트◎ 마무리: 작은 습관이 만드는 큰 변화 나에게 맞는 하루 물 섭취량은?1️⃣ 기본 수분 필요량 계산법성인의 경우 체중 1kg당 30-35ml의 물이 필요합니다. 즉, 60kg 성인이라면 하루 1.8.. 2025. 7. 9.

[마음건강] 건강한 자존감 키우는 팁 7가지 혹시 "나는 왜 이렇게 자신감이 없을까?", "다른 사람들은 다 당당해 보이는데 나만 이상한 건 아닐까?" 하는 생각을 해보신 적이 있나요? 낮은 자존감으로 인해 어려움을 겪는 분들을 종종 만납니다. 오늘은 많은 분들이 고민하는 자존감에 대해 이야기해보려고 해요. 자존감이 낮다는 것은 단순히 성격의 문제가 아니라, 우리의 일상생활과 인간관계, 심지어 직장생활까지 영향을 미치는 중요한 요소랍니다. 그래서 오늘은 자존감이 낮은 사람의 특징, 사회생활에서 겪는 어려움, 그리고 자존감을 높이는 실제적인 방법까지 차근차근 알아보겠습니다. 목차◎ 자존감이 낮은 사람들의 대표적인 특징들◎ 자존감이 낮을 때 사회생활에서 겪는 어려운 점◎ 건강한 자존감 키우는 방법 - 실천 가능한 팁들◎ 자존감에 대해 자주 묻는 질문.. 2025. 6. 24.

[건강정보] 신중년 여성 건강관리 루틴 BEST 5 중년은 단순히 나이가 드는 시기가 아니라, 몸과 마음의 변화를 깊이 체감하는 시기인데요. 특히 40~60대 여성에게는 폐경, 호르몬 변화, 근력 저하, 뼈 건강 문제 등이 복합적으로 나타날 수 있어, 체계적인 건강 관리가 무엇보다 중요합니다. 하지만 어렵게만 느껴지는 건강관리도, 일상 속 루틴으로 만들면 훨씬 수월해질 수 있어요. 오늘은 신중년 여성의 건강을 지키는 BEST 건강 루틴 5가지를 소개합니다. 하루하루 쌓이는 습관이 평생 건강을 결정짓는다는 사실, 잊지 마세요. 목차1. 하루 30분 이상 걷기2. 단백질 중심의 식사3. 스트레칭과 요가4. 정기 건강검진과 여성질환 체크 5. 나만의 힐링 루틴 만들기마무리1. 하루 30분 이상 걷기 '걷기 운동'은 중년 여성에게 가장 안전하고 .. 2025. 5. 21.

[건강정보] 스마트폰은 뇌에 어떤 영향을 미칠까? 아침에 눈을 뜨자마자 손에 쥐게 되는 스마트폰, 하루에 몇 시간 사용하시는지요? 우리 뇌는 생각보다 스마트폰 사용에 민감하게 반응하고, 특히 과도한 사용은 중독을 넘어 구조적인 변화까지 초래할 수 있습니다. 뇌 건강을 지키기 위해 반드시 알아야 할 스마트폰 중독의 위험성, 지금부터 함께 알아보겠습니다. 목차1. 스마트폰 사용의 일상화2. 중독이란 무엇인가3. 뇌 구조에 미치는 영향4. 집중력과 기억력 저하5. 감정 조절과 수면 장애6. 중독에서 벗어나기 위한 실천법7. 건강한 디지털 습관 만들기 스마트폰 사용의 일상화스마트폰은 이제 선택이 아닌 생존의 도구처럼 느껴질 정도로 우리 일상 속 깊이 들어와 있습니다. SNS, 메신저, 게임, 쇼핑까지 모든 활동이 스마트폰 하나로 가능한 시.. 2025. 5. 19.

[건강정보] 단기간에 체중 감량하는 꿀팁 7가지 요즘 많은 분들이 빠르고 효과적인 체중 감량 방법을 찾고 있는데요, 그렇다고 무리한 다이어트나 운동으로 몸에 부담을 주는 건 좋지 않죠. 오늘은 단기간에 체중을 감량하는 실질적인 팁을 알려드리려고 해요. 일반적으로 알려진 내용이지만, 실천이 관건입니다. 제가 알려드릴 팁들은 건강하게, 그리고 지속 가능하게 체중을 줄일 수 있는 방법들이니, 함께 실천해 보세요! 목차 1. 칼로리 섭취를 줄이기 전에 할 일 2. 하루 2리터 물 마시기3. 운동을 통한 칼로리 소모4. 간헐적 단식 16:85. 스트레스 관리 6. 충분한 수면7. 체중 감량을 위한 습관 만들기맺음말 1. 칼로리 섭취를 줄이기 전에 할일 단기간에 체중을 감량하려면 먼저 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 하지만 칼로리를 무작정 줄이는 .. 2025. 4. 21.

[건강정보] 알레르기가 의심된다면? 계절별·연령대별 알레르기 예방과 대처방법 총정리 알레르기 때문에 고생하신 적 있는지요? 알레르기는 어떤 종류이든 삶의 질을 떨어뜨리고 지치게 만드는데요. 현대인에게 매우 흔한 건강 문제로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 알레르기는 면역 시스템이 일반적으로 무해한 물질을 위험한 물질로 잘못 인식하고 과민반응을 일으킬 때 발생합니다. 이런 알레르기 질환은 계절이나 연령대에 따라 그 형태와 증상이 달라질 수 있습니다. 오늘은 알레르기의 종류와 계절별, 연령대별로 흔히 나타나는 알레르기 질환과 그에 대한 관리 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 목차◎ 알레르기의 종류 ○ 호흡기 알레르기 / ○ 피부 알레르기 / ○ 음식 알레르기 / ○ 약물 알레르기 ◎ 계절별 알레르기 질환 ○ 봄철 알레르기 / ○ 여름철 알레르기 / ○ 가을철 알레르기 .. 2025. 4. 18.

[건강정보] 꿀잠을 부르는 수면 유도법 5가지 / 푹 자고 아침에 상쾌하게 출발! 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지는 것을 느끼시나요? 밤늦게까지 잠이 오지 않거나 새벽에 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 문제로 고민하시나요? 신중년들 가운데 불면증을 겪는 것은 흔한 일인데, 오늘은 자연스럽게 잠들고, 깊은 숙면을 취하는 효과적인 방법들을 소개해드릴게요. 목차◎ 불면증이 생기는 이유는?◎ 숙면을 위한 생활 습관◎ 꿀잠을 부르는 수면 유도법 5가지◎ 언제 병원을 찾아야 할까?◎ 맺음말 불면증이 생기는 이유는?먼저, 나이가 들수록 불면증이 생기는 이유부터 알아볼까요? ✅ 멜라토닌 감소멜라토닌은 "수면 호르몬"으로 불리는 물질인데, 나이가 들면서 자연스럽게 분비량이 줄어듭니다. 이 때문에 밤이 되어도 쉽게 졸리지 않거나, 새벽에 쉽게 깨는 현상이 발생할 수 있어요. ✅ 스트레스와 걱정퇴.. 2025. 4. 9.

이전 1 2 3 다음

티스토리툴바