[마음건강] 건강한 자존감 키우는 팁 7가지

혹시 "나는 왜 이렇게 자신감이 없을까?", "다른 사람들은 다 당당해 보이는데 나만 이상한 건 아닐까?" 하는 생각을 해보신 적이 있나요? 낮은 자존감으로 인해 어려움을 겪는 분들을 종종 만납니다.  오늘은 많은 분들이 고민하는 자존감에 대해 이야기해보려고 해요. 자존감이 낮다는 것은 단순히 성격의 문제가 아니라, 우리의 일상생활과 인간관계, 심지어 직장생활까지 영향을 미치는 중요한 요소랍니다. 그래서 오늘은 자존감이 낮은 사람의 특징, 사회생활에서 겪는 어려움, 그리고 자존감을 높이는 실제적인 방법까지 차근차근 알아보겠습니다.

목차

◎ 자존감이 낮은 사람들의 대표적인 특징들
◎ 자존감이 낮을 때 사회생활에서 겪는 어려운 점
◎ 건강한 자존감 키우는 방법 - 실천 가능한 팁들
◎ 자존감에 대해 자주 묻는 질문들
◎  마무리하며

자존감이 낮은 사람들의 대표적인 특징들

1️⃣ 끊임없는 자기비판과 완벽주의

자존감이 낮은 분들의 가장 큰 특징 중 하나는 자기 자신에게 너무 엄격하다는 것입니다. 작은 실수에도 "내가 또 실수했네", "역시 난 안 돼"라며 자신을 질책하곤 하죠. 또한 완벽하지 않으면 의미가 없다고 생각해서 시작도 하기 전에 포기하는 경우가 많아요.

2️⃣ 다른 사람의 시선에 지나치게 민감함

"저 사람이 나를 어떻게 생각할까?", "내가 이상하게 보이는 건 아닐까?" 하는 걱정이 끊이지 않는데요. 이런 분들은 자신의 의견을 표현하기보다는 다른 사람들이 원하는 말을 하려고 노력하는 경우가 많습니다.

3️⃣ 칭찬을  받아들이기 어려워함

누군가 칭찬을 해줘도 "아니에요, 별거 아니에요"라며 겸손함을 넘어서 아예 부정해 버리는 모습을 보여요. 자신의 장점이나 성취를 인정하지 못하고, 항상 부족한 점만 바라보는 경향이 있답니다.

4️⃣ 의사결정에 대한 두려움

"내가 잘못 선택하면 어떻게 하지?"라는 불안감 때문에 결정을 내리는 것 자체를 회피하거나, 다른 사람에게 의존하는 모습을 보이곤 합니다.

 

자존감이 낮을 때 사회생활에서 겪는 어려움들

🔰 직장에서의 어려움

자존감이 낮은 사람들은 회의 시간에 자신의 의견을 적극적으로 표현하지 못해요. "내 의견이 틀릴까 봐", "다른 사람들이 이상하게 생각할까 봐" 하는 걱정 때문입니다. 이로 인해 업무 능력은 충분함에도 불구하고 승진이나 인정받을 기회를 놓치는 경우가 많아요.

또한 상사나 동료와의 관계에서도 어려움을 겪는데, 부당한 대우를 받아도 "내가 참아야지"라고 생각하거나, 자신의 권리를 주장하지 못하는 경우가 빈번하답니다.

🔰 인간관계에서의 문제

친구나 연인 관계에서도 자존감 부족은 큰 장벽이 돼요. 상대방에게 미움받을까봐 자신의 진짜 모습을 보여주지 못하고, 항상 상대방의 기분을 맞춰 주려고 노력합니다. 이런 관계는 겉보기에는 평온해 보일 수 있지만, 실제로는 매우 피곤하고 지속하기 어려운 관계가 되기 쉬워요.

🔰 새로운 도전에 대한 회피

자존감이 낮으면 새로운 환경이나 도전을 피하게 되는데요. "실패하면 어떻게 하지?", "내가 할 수 있을까?" 하는 걱정이 앞서기 때문이죠. 이로 인해 성장의 기회를 놓치고, 안전지대에만 머물게 되는 악순환이 반복됩니다.

건강한 자존감 키우는 방법 - 실천 가능한 팁 7가지

🔰 작은 성공 경험 쌓기

자존감 향상을 위해서는 작은 것부터 시작하는 것이 중요해요. 거창한 목표보다는 "오늘 30분 산책하기", "일주일에 책 한 권 읽기" 같은 달성 가능한 목표를 세우고 실천해보세요. 이런 작은 성공들이 모여서 "나도 할 수 있구나"하는 자신감을 만들어 줍니다.

🔰 자기 대화 방식 바꾸기

우리가 자신에게 하는 말들을 한번 점검해 보세요. "난 정말 바보야"라는 말 대신 "이번에는 실수했지만 다음에는 더 잘할 수 있어"라고 말해보는 거예요. 이런 긍정적 자기대화는 생각보다 큰 변화를 가져온답니다.

🔰  자신만의 강점 찾고 인정하기

매일 저녁 "오늘 내가 잘한 일 3가지"를 적어보는 습관을 만들어 보세요. 아무리 작은 일이라도 괜찮아요. "동료에게 친절하게 대했다", "약속 시간을 지켰다", "맛있는 요리를 만들었다" 같은 것들 말입니다.

🔰 경계 설정하기

다른 사람의 부당한 요구나 대우에 "아니오"라고 말하는 연습을 해보세요. 처음에는 어려울 수 있지만, 자신의 권리를 지키는 것은 자존감 회복에 매우 중요한 단계예요.

 

🔰 새로운 기술이나 취미 배우기

새로운 것을 배우고 향상되는 과정에서 자신감을 얻을 수 있어요. 요리, 운동, 악기 연주, 외국어 등 관심 있는 분야에 도전해 보세요. 완벽하지 않아도, 발전하는 자신을 보며 성취감을 느낄 수 있을 거예요.

🔰 규칙적인 운동과 건강 관리

몸이 건강해지면 마음도 따라서 건강해져요. 규칙적인 운동은 엔돌핀을 분비시켜 기분을 좋게 만들고, 체력이 향상되면서 "내가 뭔가 해냈다"는 성취감도 함께 얻을 수 있습니다.

🔰 전문가의 도움 받기

혼자 해결하기 어려운 깊은 상처나 트라우마가 있다면, 심리상담사나 정신건강의학과 전문의의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 전문가와 함께하면 더 체계적이고 효과적으로 자존감 높이는 방법을 배울 수 있답니다.

 

자존감에 대해 자주 묻는 질문들

Q: 자존감이 낮은 건 성격 탓인가요?

A: 아니에요! 자존감은 성격보다는 경험과 환경에 의해 형성되는 경우가 많아요. 어릴 때의 양육 환경, 학교나 사회에서의 경험들이 큰 영향을 미치죠. 다행히 자존감은 노력에 따라 충분히 향상시킬 수 있습니다.

Q: 자존감을 높이는 데 얼마나 걸리나요?

A: 개인차가 있지만, 꾸준히 노력한다면 몇 주에서 몇 달 안에 변화를 느낄 수 있어요. 중요한 건 서두르지 않고 꾸준히 실천하는 것이랍니다.

Q: 자존감이 너무 높아지면 문제가 될까요?

A: 건강한 자존감과 오만함은 다릅니다. 건강한 자존감은 자신을 사랑하면서도 다른 사람을 존중하는 마음을 갖는 것입니다.

마무리하며

오늘은 자존감이 낮은 사람의 특징을 알아보고, 사회생활에서의 어려움, 그리고 자존감 높이는 방법까지 함께 살펴봤는데요. 기억해 둘 것은 자존감은 하루아침에 변하는 것이 아니라 꾸준한 노력과 인내가 필요한 과정이라는 것입니다. 자신에게 너무 엄격하지 마시고, 작은 변화라도 스스로를 격려해 주세요. 자신을 존중하는 그날까지...