[건강정보] 불안을 잠 재우는 방법 몇 가지

우리는 몸 건강을 돌보는 것은 얼마나 중요한지 알지만, 정신건강은 소홀히 하는 경우가 있는데요.  이를 소홀히 하면 심각한 결과를 초래합니다.  최근에 발생한 몇몇 큰 사건, 사고로 인해 요즘 많은 사람들이 불안을 느끼고 있으나,  대처 방안을 찾지 못해 어려움을 겪기도 합니다.  현대 사회에서 마음 건강을 지키는 것은 매우 중요한 주제인데,  불안에 대처하고 마음의 평정을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?*

 

목차 

◎  자기 조절 기법
   * 근육 이완 / 복식호흡 / 마음 챙김
◎  건강한 생활습관
   * 규칙적인 운동 / 균형 잡힌 식사 / 충분한 수면
◎ 사회적 지원: 
   * 친구, 가족과 대화 / 전문가 상담
◎ 긍정적 사고
   * 생각전환하기 / 감사일기·행복일기 쓰기
◎ 스트레스 관리
   * 스트레스 원인 찾기 / 여가활동
◎  마무리

 

 

불안은 미래에 대한 불확실성이나 위협을 느낄 때 발생하는 자연스러운 감정 반응으로 이에 대비하는 신호로 작용하기도 하지만, 과도한 불안은 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 불안은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있는데요. 사회적 요인, 개인의 심리적 상태, 환경적 요인 등이 복합적으로 작용합니다. 마음 건강을 지킴으로써 더 나은 삶을 살아갈 수 있는데요. 불안에 대처하는 구체적인 방법들을 알아보겠습니다. *

 

1. 자기 조절 기법

근육 이완법: 긴장된 근육을 이완시키는 방법으로, 심리적 안정에 도움을 줍니다. 먼저 편안한 장소에 앉거나 누워서 시작합니다.
눈을 감고, 깊은 복식호흡을 세 번 합니다. 아래와 같이 모든 근육을 이완한 후, 몇 분간 편안한 상태를 유지합니다

 ▷ 주먹쥐기: 주먹을 꼭 쥐고, 5초간 긴장합니다. 이후 천천히 힘을 빼고 이완합니다.
 ▷ 팔뚝 긴장: 팔뚝을 어깨 쪽으로 당기며 긴장시키고, 5초 후 이완합니다.  

 ▷ 어깨 긴장: 어깨를 귀 쪽으로 올리며 긴장시키고, 이완합니다.  

 ▷ 다리 긴장: 다리를 쭉 펴고, 발끝을 당기며 긴장시키고, 이완합니다.

 

복식 호흡: 깊고 느린 호흡을 통해 신체의 긴장을 풀고 마음을 안정시킬 수 있습니다. 복식호흡은 한 손은 복부에, 다른 손은 가슴에 두고, 복부가 올라가도록 숨을 깊게 쉬는 것이 중요합니다 
마음 챙김: 마음을 가라앉히고 현재에 집중하는 연습으로, 불안을 줄이는 데 효과적입니다.

 

2. 건강한 생활 습관

규칙적인 운동:  매일 30분 정도의 가벼운 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다. 신체활동은 엔도르핀을 분비시켜 기분전환을 하는 데 도움을 줍니다 자연 속에서 시간을 보내는 것은 마음의 평화를 가져다줍니다. 주말에 공원이나 산을 방문해 보세요.

균형 잡힌 식사: 균형 잡힌 식사는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 권합니다.
충분한 수면: 수면 부족은 불안을 악화시킬 수 있으므로, 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 사회적 지원

친구 및 가족과의 대화: 자신의 감정을 털어놓고 지지를 받는 것은 불안 해소에 좋은 방법입니다. 공감을 해주는 내 편이 있다는 것은 불안할 때 큰 힘이 되는데요. 친구나 가족과의 소통은 정서적 지지를 제공하며, 외로움을 줄이는 데 도움을 줍니다  

전문가 상담:  몸이 아플 때 병원을 찾아가듯이  필요할 경우 심리 상담사나 정신과 의사와 상담하여 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.*

 

4. 긍정적인 사고

생각 전환하기: 부정적인 생각을 긍정적인 방향으로 전환하는 연습을 통해 불안을 줄일 수 있습니다. 이를테면 자신에게 긍정적인 말을 건네는 것은 자존감을 높이고 불안을 줄이는 데 효과적입니다.

감사일기 쓰기: 매일 감사한 일을 기록하거나 행복일지를 써 보는 것도 좋아요. 감사일기 쓰기는 뇌건강과 직접 관련이 있다는 것이 과학적으로 입증되었는데요.  언어로 감정을 표현하면 긴장이 완화되기 때문입니다. 

 

출처: 중앙 SUNDAY 2월 1-2일

                                                                                               

5. 스트레스 관리

스트레스 원인 찾기: 불안을 유발하는 스트레스의 원인을 파악하고, 이를 해결하기 위한 방법을 모색합니다. 막연하게 걱정하고 불안해하기보다 걱정하는 일을 글로 써 보면 원인을 파악할 수 있어서 스트레스를 줄일 수 있습니다.

여가 활동: 취미나 여가 활동을 통해 스트레스를 해소하고 마음의 여유를 찾는 것이 중요합니다. 바쁜 일정 가운데서도 시간을 내어 자신이 좋아하는 일을 하는 것은  마음이 숨 쉴 수 있는 공간을  만드는 일입니다. * 

 

마무리

불안은 누구나 경험할 수 있는 감정이지만, 이를 잘 관리하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 자기 조절 기법, 건강한 생활 습관, 사회적 지원, 긍정적인 사고, 스트레스 관리 등을 통해 불안을 효과적으로 해소할 수 있습니다. 마음 건강을 유지하기 위한 작은 습관들은 정신적 안정과 행복감을 높이는 데 도움을 주는데, 이러한 방법들을 일상에 잘 적용하여 마음의 평정심을 유지하며, 건강한 날들 보내세요.