[건강정보] 안구건조증 예방과 치료 꿀팁 7가지

 안구건조증은 오늘날 많은 사람들이 겪고 있는 문제로, 특히 스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용하는 현대인들 사이에서 더욱 심각한 상태로 나타나고 있는데요. 특히 SNS를 많이 사용하는 계층의 안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물의 질이 떨어져 눈의 표면이 제대로 보호되지 않아 발생하는 질환으로, 이로 인해 눈의 불편함과 통증, 시력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터의 과다 사용으로 인해 안구건조증의 발병률이 급증하고 있으며, 이를 예방하고 치료하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.*

 

 목차

1. 안구건조증의 원인
2. 안구건조증의 주요 증상
3. SNS 사용자들을 위한 안구건조증 예방 꿀팁 7가지
4.  안구건조증 치료 방법
5. 글을 마치며

 

 

1.  안구건조증의 원인

✅ 눈 깜빡임 감소

스마트폰이나 컴퓨터 화면을 볼 때, 우리는 보통 눈을 적게 깜빡입니다. 눈을 깜빡이지 않으면 눈물이 눈의 표면에 고르게 퍼지지 않아 눈이 건조해질 수 있습니다. 연구에 따르면, 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 볼 때 눈 깜빡임 빈도가 약 50% 감소한다고 합니다. 이로 인해 눈물이 제대로 분비되지 않아 안구건조증을 유발합니다.

✅ 블루라이트

스마트폰과 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 눈에 부담을 주며, 눈의 피로감을 유발하고 눈물샘의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 블루라이트는 눈물 분비를 방해하고 눈의 건조함을 악화시킬 수 있습니다. 장시간 블루라이트에 노출되면 눈의 염증을 유발할 수 있어 안구건조증을 더욱 심화시킵니다.*

 

✅ 집중 시간 증가

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때, 화면에 집중하게 되면 눈을 자주 깜빡이지 않게 되고, 눈물이 자연스럽게 증발하게 됩니다. 또한, 화면을 가까운 거리에서 장시간 볼 때, 눈의 피로가 심해지고 건조함이 더해집니다.

✅ 실내 환경의 건조함

장시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 사용할 때, 실내 공기에서 가습이 부족하면 눈이 더 쉽게 건조해질 수 있습니다. 특히 겨울철 난방이나 여름철 에어컨을 사용하는 환경에서 실내 공기는 건조해져 눈물이 증발하기 쉬운 상태가 됩니다.

✅ 눈의 노화

나이가 들면서 눈물샘의 기능이 약해지고, 눈물이 충분히 분비되지 않게 됩니다. 또한, 폐경 후 여성들의 호르몬 변화도 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 나이가 들수록 눈물 분비가 감소하여 안구건조증에 더욱 취약해집니다.

2. 안구건조증의 주요 증상

안구건조증의 증상은 다양하지만, 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 이물감: 눈에 모래알이 들어간 듯한 불편함이나 자극감이 느껴집니다.
• 가려움: 눈꺼풀이나 눈 주변이 가렵고 불편함을 유발합니다.
• 피로감: 눈을 자주 깜빡이거나 쉬게 해야 할 필요를 느끼며, 눈이 쉽게 피로해집니다.
• 충혈: 눈이 빨개지거나 충혈되는 증상이 발생합니다.
• 흐릿한 시야: 눈물이 부족하여 시야가 흐릿하게 보이거나, 자주 눈을 깜빡여야 하는 증상이 나타납니다.
• 과도한 눈물: 안구건조증이 심할 경우, 눈물이 과도하게 흐를 수 있습니다. 이는 눈물이 부족할 때 눈의 자극을 반응하기 때문입니다.

 

3. SNS 사용자들을 위한 안구건조증 예방 꿀팁 7가지

SNS를 자주 사용하는 사람들은 눈에 부담을 줄 수 있는 다양한 활동을 하게 됩니다. 안구건조증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 꿀팁을 참고하세요:

1. 20-20-20 규칙:. 20분마다 20초 동안 20피트 거리의 물체를 바라보며 눈을 쉬게 합니다.
2. 블루라이트 차단: 스마트폰과 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트를 차단하는 앱이나 필터를 설치합니다.
3. 눈을 자주 깜빡이기: SNS를 사용할 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈물이 눈 표면에 잘 퍼지게 합니다.
4. 적절한 조명 사용: 어두운 곳에서 스마트폰을 사용하지 말고, 밝은 곳에서 사용하여 눈의 피로를 줄입니다.
5. 물 많이 마시기: 충분한 수분을 섭취하여 눈의 수분을 유지합니다.
6. 휴식 시간을 가지기: SNS를 사용하면서 정기적으로 휴식 시간을 갖고, 눈을 잠시 쉬게 합니다.
7. 가습기 사용하기: 실내 습도를 40-60%로 유지하여 눈이 건조하지 않도록 합니다.

 4. 안구건조증 치료 방법

🔰 인공눈물 사용

인공눈물은 가장 일반적이고 효과적인 치료 방법입니다. 인공눈물은 눈에 촉촉함을 제공하고, 눈물막을 보충해 주는 역할을 합니다. 시중에는 다양한 종류의 인공눈물이 있으며, 개인의 상태에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 특히 보습력이 좋은 인공눈물을 선택하는 것이 좋습니다. 

🔰  눈 휴식과 20-20-20 규칙

장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 눈을 자주 쉬게 해주는 것이 중요합니다. 20-20-20 규칙을 따르면 도움이 됩니다. 이 규칙은 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 거리에 있는 물체를 바라보며 눈을 쉬게 하는 방법입니다. 이를 통해 눈의 피로를 줄이고, 건조함을 예방할 수 있습니다.

 

🔰  습도 유지

실내 공기의 습도를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 가습기를 사용하여 실내 습도를 40-60% 정도로 유지하면, 눈의 건조함을 예방할 수 있습니다. 또한, 건조한 겨울철이나 여름철에는 실내에서의 가습에 신경을 써야 합니다.

🔰 블루라이트 차단

스마트폰과 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 안구건조증을 악화시킬 수 있습니다. 블루라이트 차단 안경이나 화면 필터를 사용하여 블루라이트의 영향을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 디스플레이의 밝기를 적당히 조정하여 눈의 부담을 줄이는 것도 중요합니다.

🔰  오메가-3 지방산 섭취

오메가-3 지방산은 눈물샘의 기능을 향상시키고 눈의 건강을 증진시킵니다. 연어, 고등어, 아마씨와 같은 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하거나, 오메가-3 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

눈 건강에 좋은 연어 까나페.

🔰  눈꺼풀 마사지

눈꺼풀을 부드럽게 마사지하면 눈물샘을 자극하여 눈물이 잘 생성되도록 도울 수 있습니다. 눈꺼풀을 약간 따뜻하게 한 후, 눈 주위에 부드럽게 압력을 가하며 마사지하는 것이 좋습니다.

🔰  약물 치료

안구건조증이 심각한 경우, 의사의 처방에 따라 항염증제나 면역조절제를 사용하여 염증을 완화하고 눈물의 분비를 촉진할 수 있습니다. 이러한 약물은 주로 심각한 안구건조증에 사용됩니다.

 

글을 마치며

 

스마트폰과 컴퓨터의 과다 사용으로 인한 안구건조증은 매우 흔한 문제입니다. 특히  SNS를 자주 하는 사람들은 인공눈물 사용, 눈 휴식, 블루라이트 차단 등의 방법을 통해 안구건조증을 예방하고 관리할 수 있는데요.  눈을 자주 쉬게 하고, 눈을 적절히 보호하는 습관을 길러야 합니다. 이러한 노력들이 눈 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.